크롤의 퀵(플립) 턴

 

 

 

 

 

 

Swimming technique: How to learn the flip turn in crawl swimming   By Felix K. Gmünder • The easiest way to learn the flipturn is by practising in waist-deep water, away from the wall. The wall would distract you. The following drill helps you to learn the core elements of the flip. Doing flips at the wall  is recommended only when you master the drill shown here. • Stand in waist-deep water with your arms in front of you. Think about doing a somersault to get back on your feet as quickly as possible.   • Pull both arms towards your knees, tuck your chin a bit and dive forward as quickly as possible.   • Pull your chin into your chest and transform the motion into spinning.   • Get your nose to your knees - use your palms as a point of stability. Keep in mind that the spinning motion derives from your linear velocity, don't scull with your arms and hands at this point!   • Spin through the smallest possible space. Keep your nose to your knees and your heels to your buttocks.   • Stay tightly tucked for as long as possible. After your heels enter the water shoot your feet towards the bottom and your head toward the surface.   •  Scull the water  with your hands to help you get safely and as quickly as possible onto your feet. • Done: relax and analyse how to spin even faster and more under control. Ask a friend to time you: If you can make it under one second it's excellent. source : ☞ http://www.svl.ch/learntheturn.html ◆ 자유형의 플립턴 배우기 ◆ 펠릭스 그뮌더(Felix K. Gmünder) ▲사진1. 플립턴을 배우는 제일 쉬운 방법은 벽과 떨어진 허리 깊이의 물에서 연습하는 것이다. 벽이 있으면 주의가 흐트러진다. 다음의 드릴은 플립턴의 핵심 요소들을 배울 수 있게 해준다. 여기 설명된 드릴을 마스터한 다음에 ☞ 벽에서 플립턴 을 할 것.   허리 깊이의 물에 서서 양 팔을 앞으로 든다. 공중 제비를 돌아서 가능한한 빨리 발로 서는 자세로 돌아온다고 생각하라.     ▲사진2.  양팔을 무릎으로 당기고, 턱을 약간 당기고 가능한한 빨리 앞으로 다이브 한다.     ▲사진3.  턱을 가슴으로 당기고 빠른 회전 동작을 취한다.     ▲사진4.  코를 무릎으로 가져 간다. 손바닥을 안정점으로 삼으라. 회전 동작이 직선 방향의 속도에서 나온다는 점을 명심하라. 이 단계에서 손이나 팔로 저으려(스컬링) 하면 안된다.     ▲사진5.  가능한한 최소한의 공간안에서 회전하라. 코를 무릎에 붙이고 발 뒤꿈치는 엉덩이에 붙인다.     ▲사진6. 참조 ; (위 사진은 코로 물이 들어오는 것을 방지하기 위해 윗입술 인중(人中)으로 코를 막은 상태의 모습입니다) 참조 : ☞ 인중(人中)을 이용하여 물 속에서 코 막는 방법  단단히 휘감긴 자세를 가능한한 길게 유지하라. 발뒤꿈치가 물에 들어온 후에 양발을 바닥으로 내리고 머리는 수면으로 올린다.     ▲사진7.  손으로 물을 저어서(스컬링해서) 안전하게, 그리고 가능한한 빠른 동작으로 서도록 한다.       ▲사진8.   동작 끝: 긴장을 풀고 어떻게 하면 더 빠르고 더 안정된 동작으로 회전할 수 있을지 분석해 본다. 친구에게 시간을 재달라고 하라. 1초 이내에 이것을 할 수 있다면 아주 뛰어난 턴이다.       Turns - Freestyle Flip Turn Step #01 - #05