효율적(응용) 발차기

   효율적 발차기란 무릎의 스냅을 이용한 발차기로서 다리를 펴되 힘을 빼면 이루어 진다. 무릎이 굽혀 진다기 보다 휘어진다는 표현이 적당할 것이다. 엎드린 자세에서 볼때 다리를 들어주는 업킥에서 다리를 펴고  다리를 내리는 다운킥에서 물에 저항에 의해 휘어진 무릎을 마지막 동작에서 스냅으로 펴주는 동작으로 단순히 내리는 상하 운동의 발차기보다 추진력을 효율적으로 구사 할 수 있다. 기본 발차기 과정이 끝나면 이후 모든 발차기는 응용 발차기로 실시한다.

   1) 먼저 풀 사이드에 앉아 지상에서 연습한 발등의 자세를 만들고 수면 아래에 위치한다.

   2) 힘을 빼고 다리(대퇴근을 이용하여)를 수면에서 50cm 정도 내린다.

   3) 50cm 위치에 있는 발 뒤꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 주의해서 정강이와 발목 사이정도가 수면에 걸리도록 무릎을 가볍게 들어 준다.

   4) 들린 무릎이 내려가지 않도록 유지하면서 휘어져 있는 무릎을 스피드(스냅)하게 펴준다. 이때 발등이 전방으로 향하도록 하여 스냅동작에 의해서 밀린 물이 앞으로 밀려 나가도록 한다.

   5) 무릎이 펴지는 순간 힘을 빼줌으로서 자연스럽게 수면 아래로 다리를 떨어트린다.