평영 지상 발차기 연습을 하는 방법

수평뜨기에서 몸의 무게 중심을 충분히 앞으로 두어 상체의 부력으로 하체가 떠도록 유지할 수 있어야 할 것입니다.

   발차기의 문제는 즉 발목을 꺽어 주는 과정은 지상 동작을 통하여 틈틈히 연습이 되셔야 할 겁니다.

   지상 발차기 동작을 연습하는 그림을 몇장 올리오니 참고 바랍니다.

   지상 발차기 연습을 하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 무릎 간격을 주먹 하나 정도로 유지합니다. (바닥이 푹씬한 곳이 좋습니다)

2. 발목은 위로 꺽고 최대한 넓게 벌립니다.

3. 그 상태에서 가슴을 펴고 앉았다, 일어서기를 반복합니다.(무릎을 바닥에 붙힌 상태에서 엉덩이만 들기)

※ 유연성 부족이 무릎의 심한 통증이 유발 될 경우 한쪽 발목은 바르게 펴고 한쪽씩만 반복하셔도 좋습니다.
또한 지상 동작을 하시기 전과 한 후 충분한 관절 운동(무릎 돌리기)을 하시는 것이 무릎 손상을 예방하는 방법입니다. 주의 하실 것은 절대 무리하게 하시면 안된다는 것입니다. 일반적인 관절의 가동범위(특히 무릎)를 벗어나는 동작이므로 자칫 무릎의 손상을 줄 수 있습니다.

4. 앉은 자세에서의 동작이 숩관화 되면 그림과 같이 그대로 엎드립니다.

5. 준비 자세에서 1단계로 무릎에 힘을 빼고 무릎의 내각이 135도로 종아리를 들어 줍니다.(이때 무릎 간격은 주먹하나 정도를 유지하고 발의 간격은 무릎 간격 정도로 편하게 벌립니다.)

6. 2단계에서 발 뒤꿈치를 엉덩이에 가볍게 붙힌다는 느낌으로 당겨줍니다.(역시 힘을 빼고 부드럽게...)

7. 3단계에서 발목을 외측으로 돌려(발목을 꺽어 지상에 앉아 있던 느낌) 줍니다.

8. 4단계에서 무릎 간격은 그대로 유지하면서 발목은 자연스럽게 넓혀 주면서 발목을 꺽은 상태에서 발목의 내측면이 바닥에 닿도록 내려줍니다.(동작이 익숙해지면 내려치는 과정에서 스피드를 주어 발의 내측면이 바닥에 닿을 때 큰 소리기 나도록 내려 칩니다.)
내려치는 과정에서 양 다리가 벅차면 한쪽씩 연습하셔도 좋습니다.