Crawl의 측면 호흡 연습

 

1. 수중에서의 편안한 호흡법의 측면 호흡 연습

측면호흡은 크롤 영법 과정에서 이루어지는 호흡 방법으로 가장 어려운 호흡방법이라고 할 수 있다.

호흡요령은 편안한 호흡법과 동일하나 연습하는 형태가 달라진다. 전자의 호흡 형태가 수직 운동이였다면 측면 호흡은 수평자세에서의 목에 의한 머리의 회전 운동이다. 수평자세에서 머리의 회전운동으로 인해 얼굴이 측면 또는 위를 보게 됨으로 인해 코에 물이 들어갈 수 있는 가능성이 매우 커지게 된다. 이 때문에 코로 공기를 내쉬는 연습이 숙달되어 있지 않으면 호흡의 어려움을 느끼게 된다.

수중에서 연습하기 전에 지상에서 바르게 서거나 앉은 자세에서 목을 이용한 머리의 회전 연습을 한다.

 오른쪽이던 왼쪽이던 무관하나 대부분 오른쪽을 선호함으로 여기서도 오른쪽을 기준으로 설명을 하고자 한다.

자신의 턱을 오른쪽 어깨에 대고 오른쪽을 본다. 그 상태에서 호흡을 편하게 들이쉬고 왼쪽 어깨로 턱을 보내며 50%의 공기를 내쉬고 다시 오른쪽 어깨로 돌아오면서 나머지 50%의 공기를 내쉰다.

크롤 과정에서 몸의 롤링은 원활한 팔 돌리기와 호흡에 도움을 준다.

지상 호흡 연습에서 목의 움직임이 원활해지면 얼굴과 시선을 전면에 둔 상태에서 몸을 틀어 왼쪽 어깨가 자신의 턱 아래에 오도록 한다. 왼쪽 어깨가 턱에 닿으면 천천히 목을 돌려 오른쪽 어깨로 턱을 돌리며, 턱이 오른쪽 어깨에 닿을 때 코로 공기를 다 내쉴 수 있도록 호흡량을 편하게 조정한다. 턱이 오른쪽 어깨에 닿으면 입으로 호흡을 편하게 들이쉬고 편하게 코로 공기를 내쉬면서 오른쪽 어깨와 턱이 같이 전면으로 움직인다. 오른쪽 어깨와 턱이 전면을 지향하면 얼굴과 시선은 그대로 전면을 향한 상태에서 몸을 돌려 다시 왼쪽 어깨가 턱 아래로 오도록 돌린다. 같은 동작을 반복하면서 얼굴과 시선, 어깨의 움직임을 습관화 시킨다. 동작이 익숙해지면 호흡을 응용호흡으로 구사한다.