풀 사이드를 이용한 측면 호흡 연습하기

  풀 사이드를 이용한 측면 호흡 연습하기

   서서 측면 호흡하기의 경우 좁은 공간에서 많은 인원이 연습하기는 좋으나 부력에 의한 균형잡기가 곤란하며 몸의 자세가 수평을 이루지 않은 관계로 실제 크롤 과정에서의 호흡 연습과 차이를 보인다.

   이에 반해 풀 사이드를 이용한 측면 호흡의 경우 실제 크롤 과정과 동일한 수평 자세를 유지할 수 있으며, 안정된 자세로 쉽게 연습할 수 있다는 장점이 있다. 단 공간의 제한이 있으므로 많은 인원이 실시하기엔 다소 어려움이 있다.

 

   풀 사이드를 이용한 측면 호흡 하기의 연습 방법은 다음과 같다.

   1. 먼저 위 손(우측 호흡시 오른손이 위 손이 된다./이하 오른손)은 시선과 동일 선상에서 풀 사이드를 잡는다. 이때 몸을 띄울려고 오른 팔에 힘을 주면 매우 힘이 든다. 위 손의 역할은 몸을 띄우는 역할이 아니라 풀사이드에서 몸이 떨어지지 않도록 하는 것이므로 몸이 풀 사이드 벽에서 멀이지지 않도록 가볍게 걸어 둔다.

   2. 아래 손(우측 호흡시 왼손이 아래 손이 된다./이하 왼손)은 오른손 아래 선상의 풀사이드 벽면에 댄다. 아래 팔(이하 왼팔)은 곧게 펴고 얼굴이 잠기지 않는 범위내에서 몸을 받치는 역할을 한다. 즉 몸을 띄우는 팔은 오른팔이 아니라 왼팔이라는 점을 염두해 두어야 한다.

   3. 오른발은 가볍게 풀 사이드 위에 걸치고 왼발은 풀 사이드 벽에 가볍게 붙혀 물속에 둔다.

   4. 몸의 자세는 측면으로 세운 자세에서 목을 돌려 위를 본다. 이때 턱을 오른쪽 어깨에 가볍게 댄다는 느낌으로 이마보다 턱의 높이가 높도록 유지한다.

   5. 안정된 자세가 이루어지면 상체의 움직임은 고장시키고 목의 회전 운동을 통한 측면 호흡을 한다.

   6. 측면호흡시 호흡을 입으로 들이쉰 후 목을 돌려 신속히 물속 바닥을 보도록 한다. 이때 코에 물이 들어오지 않도록 코로 공기를 가볍게 내쉰다.

   7. 바닥이 보이면 목을 돌려 천천히 코로 공기를 내쉬며 수면위로 얼굴을 수면위로 내민다.

   8. 수면위로 얼굴이 돌아 나오는 속도는 물이 흘러내리는 속도보다 천천히 하는 것이 좋으며, 이때 얼굴은 이마보다 턱이 조금 높은 자세를 유지한다.

   9. 수면위로 코와 입이 나오면 바로 공기를 편안하게 들이쉬고 다시 목을 돌려 얼굴을 물속으로 넣는다.(반복 연습)

   10. 기본 자세가 이루어지면 편안한 호흡의 기본 호흡(코로 공기를 내쉬는 동작이 끊어지지 않는 호흡)에서 응용 호흡(수면위에서 호흡을 들이쉬고 목을 돌려 얼굴이 물 속으로 들어가 물 속 바닥이 보일 때 편안한 범위내에서 호흡을 멈추는 호흡/응용호흡을 구사함으로서 공기에 의한 부력을 더 많이 얻을 수 있다)을 연습한다. 

 

 

 

 

 

  11. 호흡 동작이 익숙해 지면 호흡을 들이쉰 상태에서 풀 사이드에 걸고 있는 오른손으로 물 속 왼쪽 옆구리를 잡고 측면호흡을 구사한다. 이때 호흡, 부력 조절의 요령을 숙달 시킨다.