팔 돌리기

  1. 지상 팔 돌리기

  차려 자세에서 다리를 어깨넓이 2배정도 벌리고 허리를 약70도 구부려서 두 손은 모아 잡아서 하나 하면 오른 손을 정중면을 따라 몸의 측면까지 당기고, 둘 하면 어깨 위로 곧게 뻗어 올린다. 셋 하면 팔을 앞으로 돌리면서 측두골이 이두박근에 닿도록 부드럽게 뻗어 주다. 다음은 왼팔을 실시하고 동작이 익숙해지면 하나에 오른 팔, 둘에 왼팔을 실시한다. 또한 팔의 움직임에 따라 앞쪽의 팔도 가볍게 밀어 주면서 밸런스를 맞추어 준다. 이때 몸의 중심축으로부터 상체가 좌우로 롤링 됨에 따라 팔의 움직임이 수직선에서 벗어나지 않도록 유의한다.

 

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    2. 풀 사이드에 측면으로 엎드려 팔 돌리기

풀 사이드에 최대한 가까이 엎드려 양팔을 귀에 붙인다. 한쪽으로 몸을 세워 엎드린 다음 아래 손을 바닥에 붙이고 위팔을 돌린다. 이때 팔 돌리기 하는 손의 엄지손가락이 풀 사이드 벽면에 붙도록 하고 허벅지를 스친 후 수직으로 휘 돌린다.

같은 동작을 반복하면서 숙달이 되면 반대 방향으로 엎드려 반대 팔 돌리기를 실시한다.

 

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3. 풀 사이드 잡고 팔 돌리기

왼발을 오른발보다 한 걸음 앞으로 내밀고 양팔을 풀 사이드에 올린 후 팔 돌리기를 실시한다. 이때 무릎을 펴서 허리를 수면으로 들어주고 어께는 내려 상체가 최대한 수면과 수평이 되도록 만든다. 지상 팔 돌리기와 같이 한 팔 돌리기를 할 때 앞쪽 팔을 밀어 줄 수 없으므로 엉덩이를 뒤로 빼주면서 자연스럽게 어께 누르기와 빼기를 만들어 준다. 이때 휘 돌리는 팔이 수면의 수직선에서 벗어나지 않도록 주의한다. 동작이 익숙해지면 반대쪽 팔과 교대로 연습한다.

 

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4. 킥 보드 잡고 걸어가며 팔 돌리기

킥 보드를 잡고 걸어가면서 팔 돌리기를 실시한다. 킥 보드의 아래쪽을 손으로 잡고 왼발과 왼팔을 앞으로 내 밀면서 오른팔 돌리기를 하고, 오른팔과 오른발을 앞으로 내 밀면서 왼팔 돌리기를 실시한다. 이때 몸의 중심선이 틀어지지 않도록 유의한다. 머리는 들고 시선은 내미는 손등을 보면서 자연스럽게 호흡을 한다.

 

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  5. 수평 뜨서 발차기하며 팔 돌리기

양손을 잡고 수평 뜨기 자세에서 발차기를 실시한다. 발차기 6회에 팔 돌리기 1회의 동작으로 오른팔, 왼팔을 반복하면서 팔 돌리기와 발차기의 콤비네이션을  맞춘다. 이때의 호흡은 서기동작으로 하며, 응용 호흡을 실시한다. 동작을 반복하면서 팔 돌리기와 발차기에 의한 추진력을 느낀다.